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一年一度的母親節就快到了，平常沒有太多時間表達對母親的敬愛與感謝，

趁母親節來訂購一個母親節蛋糕好吃台北塔吉特千層專賣門市塔吉特門市藝人爭相品嚐，來向媽媽表達感恩與祝福，母親節蛋糕好吃台北塔吉特千層專賣門市塔吉特門市藝人爭相品嚐在網路上本來評價就很好，

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常踮腳讓小腿肌肉緊繃！2招活動腳踝、防膝痛腰痛

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【早安健康／矢野啟介, 加藤賢二/監修】＜踝關節＞重拾伸展（向上彎曲）動作

平時的日常生活中，長時間伸展腳尖的話，容易對踝關節的伸展（向上彎曲）造成不良影響。甚至也會造成膝蓋與腰部的負擔。

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圖說：仰躺姿勢中，將腳尖向上反折。檢查左右的可活動範圍，活動範圍的目標為20°。

Check保持良好條件以維持健康

採仰躺姿勢，腳尖反折朝上檢查踝關節的伸展（向上彎曲）。如果踝關節伸展吃力的話，可能造成阿基里斯肌腱炎或扁平足。如果腳踝僵硬，則無法吸收來自於地板的衝擊，可能會造成膝蓋、髖關節及腰的疼痛。檢查時，觀察看看小腿肚有無痠痛、小腿有無使力困難，以及肌肉的狀況。另外，將踝關節向上彎曲時，與腰椎向後傾及下顎向上抬產生聯合運動，是全身肌肉呈連鎖反應的有力證據。

＜原因＞腳尖向下狀態

穿高跟鞋的習慣、行走時腳尖過度用力、自行車的坐墊過高等，這些運動都會使踝關節彎曲（向下彎曲）。因此，容易造成腓腸肌及比目魚肌等小腿肚肌肉的緊張，使得踝關節伸展（向上彎曲）困難。另外，睡覺時也可能發生因棉被壓迫導致腳尖向下彎情況。這時，建議選擇用羽毛被等，較輕且不易產生負擔的棉被。

改善建議

認真地進行關節伸展為最理想的方法

以運動鞋代替高跟鞋等，最重要的是減少踝關節呈不自然角度的時間。盡可能使踝關節的角度保持在接近赤腳狀態。腓腸肌、比目魚肌等小腿肚肌肉緊張時，建議進行關節伸展。大幅度走路時，盡可能使腳踝接近地板。相反地，小腿側的肌肉如果變弱時，則須使用關節訓練來加以改善。

【踝關節伸展（向上彎曲）式關節伸展】

坐在地板上，並伸展小腿肌肉，注意不要使腳跟抬起。

以單膝立起姿勢，坐在地板上。腳跟貼於地板，將重心往前倒，使其伸展小腿肚肌肉。

相對於距骨，脛骨的彎曲方向，為向前下方做凹面滑行運動。

③ 凹面滑行運動

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【目標部位】

■ 比目魚肌

【重點與需注意的地方】

■ 盡可能地將腳跟貼近臀部，使其保持不動。

■ 須注意腳跟的位置如在身體的前方。則會使膝蓋母親節活動千層蛋糕塔吉特芒果年銷近10萬個彎曲困難。

■ 以胸部壓大腿，藉此來做伸展運動。

【踝關節伸展（向上彎曲）式關節訓練】

藉由將腳尖向上抬起，來鍛鍊小腿肌肉。此訓練運動稱為彎膝踮腳。

④ 凸面滑行運動

相對於脛骨，一邊想像距骨向後下方做凸面滑行運動，一邊進行訓練運動。

將背肌伸直，並坐於椅子上。腳尖上下重複來回運動。相對於脛骨，距骨則向後下方進行凸面滑行運動。

【目標部位】

■ 脛前肌、長拇趾伸肌、趾長伸肌

【重點與需注意的地方】

■ 只有大拇趾抬起角度容易較高，因此須注意保持腳趾抬起角度皆一致。

■ 主要為距骨小腿關節（脛骨與距骨之間）的滑動。

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